おはようございます!! ｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡+ﾟ
朝もだいぶ寒くなってきて 布団から出るのが辛い時期に なってきましたね・・・!!
今年は暖冬なので、あまり 寒くないとニュースになって いますが、
「いやいや、充分寒いわ!!」と 思っているワタシは どこか、カラダの調子が悪いので しょうか？(?_?)
たしかに夏でも足の先っちょは いつも冷たいので、太っちょのくせに 極度の冷え性ということで、 そんな自分が悩ましい今日この頃です。
さて、本日2018年11月28日 NHK朝の情報番組「あさイチ」では
代謝の“下り坂”にストップ！ 賢く代謝を上げるには？
というテーマが放送されていました!!
代謝の“下り坂”にストップ？ 賢く代謝を上げるには？
これ、ワタシのための特集じゃないですか!!
とテレビに釘付け!!
その中でチョコレートはダイエットにも 代謝を上げるのにも効果的!!
という ところが非常に気になりましたよ!!
ということでチョコレートは なぜダイエットにも代謝を上げるのにも 効果的なのか⁉
という内容を調査して 見たいと思います!!
苦い高カカオチョコレートが苦手な方へのオススメのレシピ・食べ方とは?
Contents
そもそも活動代謝と基礎代謝って知ってる？
番組で放送されていた内容を まとめますと、 人間は、活動代謝と基礎代謝で カロリーを消費しています。
活動代謝とは カラダを動かした時の代謝ですね!!
スポーツや運動をしている時は もちろん当てはまりますが その他にも
会社に行くので駅まで歩く時、
洗濯物をして、座ったり立ったりする時、
お掃除をして、立ったり、座ったりする時、
腕を動かして歯を磨いている時、
と、まぁ日常生活で「自然と動く」という 行動を行ってカロリーを消費するのが 活動代謝ですね!!
それに対して基礎代謝というのは なにも動いていない時の代謝ですね!!
人間は生きるのに、体温がなくちゃ ダメですよね!!
だからカラダを 温めようと、カラダ自身が作用することや 自然と呼吸をする仕組みになっています。
早い話、一歩も動かなくても エネルギーを消費しています。
これが基礎代謝にあたりますね!!
で、人は食べ物からカロリーを はじめとしたエネルギーを摂取して いますね。
この摂取エネルギーより 代謝が低い、つまり消費エネルギーが 低いと、カラダは太ります。
で、摂取カロリーより消費エネルギーが 多ければ、
痩せるという仕組みなのは おわかりにいただけるかと思います!!
太らないためには 食べた分以上に動かなきゃいけない!!
というイメージが先行しますが
実は、活動代謝より、基礎代謝を 上げた方が効果的だと 話していました！！
∑((((((ﾟдﾟ;ﾉ)ﾉ
人間のカラダの代謝の比率は
基礎代謝60%
活動代謝30%
その他10%
基礎代謝の効率の良いカラダ 基礎代謝5大部位
1位 筋肉 22%
2位 肝臓 21%
3位 脳 20%
4位 心臓 9%
5位 腎臓 8%
基礎代謝は上げにくい 筋肉1kg増やしても13kcal 肝臓をケアしてあげた方が 効果的!!なんですね・・・
Ωヾ(･∀･` )ﾍｰﾍｰﾍｰﾍｰﾍｰﾍｰ
運動代謝より基礎代謝を上げた方がダイエットには効果的？
昨今、 つらい腕立て伏せや スクワットをして筋肉を増やしましょう!!
そして、筋肉を増やして基礎代謝を上げましょう!!
という話がいたるところで 聞こえてきます。
しかーし
人間のカラダの基礎代謝の高い 部位は、筋肉よりも肝臓の方が 代謝効果が高いそうです!!
つらい筋トレをたくさんして 筋肉をつけるよりも 肝臓を元気にしておいたほうが 基礎代謝はバリバリ上がって 痩せやすいカラダになるそうですよ!!
Ωヾ(･∀･` )ﾍｰﾍｰﾍｰﾍｰﾍｰﾍｰ
メチャクチャにストイックに 筋トレするなら別として、
ちょこっとやった程度の筋トレによる ダイエット効果は5キロカロリーにも みたないそうです・・・
（つまり、うまい棒1本分も痩せない・・・）
そして、肝臓の代謝を上げるには チョコレートが効果的だという 話でした!! (੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾
肝機能を改善して代謝を上げようってやってるけど、高カカオチョコレートしゅごい。食べよう買ってこよう #あさイチ pic.twitter.com/xRM97m5dVU
— かいとはsnowさんに蔑まれたい (@opera_kaito) November 27, 2018
チョコレートはなぜダイエットにも効果的なの？
ここまでをまとめますと。 ダイエットにはチョコレートが 効果的だということ。
筋トレをするよりも、肝臓の基礎代謝を 上げたほうが、
ダイエットには効果的 だということ。
チョコレートは肝臓の代謝を 上げるのに一役を買ってくれるということ。
というところまで きました!!
なぜチョコレートが肝臓の代謝を 上げてくれるのでしょうか？
また、どんなチョコレートが代謝を あげるのに効果的なのでしょうか？
調べてみたところ、 高カカオチョコレートが代謝をあげるのに 良いみたいですね!!
出来れば、70パーセントくらいの 高カカオがちょうど良いとのこと!
高ければ高い方が良いという ものでもないそうです!!
高いカカオ比率のモノは 苦いですからね・・・
で、高カカオチョコレートを 食べ続けると、なんと 善玉コレステロールが増加して、 悪玉コレステロールは減少する！ という実験結果も出ているそうです。
そして、脂肪肝にも効果があるのは、 今のところ、高カカオチョコレートだけ だそうですよ!!
脂肪肝というのは内蔵についてしまった 脂肪のことですね!!
おお、高カカオチョコレート すごいですね!! ｡
:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡+ﾟ
買いにいかなくちゃ!!
1日25グラム（だいたい5片くらい）
朝昼夕の食事前と間食で こまめに食べると効果的だそうですよ!!
高カカオチョコレート食べて、飲むぞ！飲むぞ！飲むぞーーー！！！#あさイチ pic.twitter.com/BK3ZxKyZlt
— へべ (@affihebe) November 27, 2018
高カカオチョコレートのその他の効果!!
その他にも高カカオチョコレートは 良い効果をカラダに与えてくれる ようですよ!!
高チョコレートの効果をご紹介します｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡+ﾟ
高カカオチョコレートは便秘に効果的？
高カカオチョコレートには食物繊維が 含まれているので便秘予防・改善に 効果があると言われています!
食物繊維をたくさん摂取すると大腸の動きは活発になると言われているんだとか・・・
大腸が活発に活動することによって排便を促進する働きがあるんですね！！
高カカオチョコレートを食べると、規則的にトイレに行く回数が増えるという効果があるみたいですよ！！
高カカオチョコレートを食べると善玉コレステロールが増える！？
高いカカオチョコレートを食べると善玉コレステロールが増えると言われています。
先程書いた通り、高カカオチョコレートには、善玉コレステロールが 入っていますので、悪玉コレステロールを やっつけてくれます。血流の改善に効果が あります!!動脈硬化などにも効果がある ってことですね!!
ただ、善玉コレステロールをたくさん体内に取り入れれば、悪玉コレステロールをその分やっつけてくれるってことではないので、悪玉コレステロールが含まれる食品を食べるのは、ほどほどにしてくださいね！！
高カカオチョコレートにはポリフェノールが入っている！？
アンチエイジングに効果的だと、一時期めちゃくちゃ流行ってましたが、 高カカオにはポリフェノールが たくさん含まれています!!
ポリフェノールは抗酸化作用が あるので、お肌の老化対策に 効果がありますね!! 赤ワインとかも有名ですが、高カカオチョコレートもたくさん含まれていることは有名ですね！！
高カカオチョコレートは口臭にも効果的？
高カカオチョコレートには抗酸化作用があると紹介しました。抗酸化作用はアンチエイジング以外にも効果があるんですよ！？
お口の嫌な匂いの原因は、口の中にいるフゾバクテリウムという菌が原因なんだとか・・・
このフゾバクテリウムには抗酸化作用が効果的なんだそうです！！
高カカオチョコレートを摂取することで、お口の匂いを防止することができるそうなんですよ！？
すごいですね！？高カカオチョコレート！！
しかも、虫歯予防にも抗酸化作用は効果的です！！
チョコレートというと、虫歯になる！！というイメージがありますが
虫歯になる原因は、チョコレートに含まれている砂糖が原因であって、カカオが
虫歯になる原因ではないんですね！！
甘くない高カカオチョコレート、さらに注目ですね！？
高カカオチョコレートに含まれるテオブロミンは冷え性に効果的！？
高カカオチョコレートには、テオブロミンという成分が入っています。
このテオブロミンには、手足などの末梢血管を拡張し、血流の流れを良くする作用があります。
冷え性対策には積極的に取り入れたい栄養素ですね！！
よく、寒い時期に「ホットココア」を飲むという話を聞きますが、
このカカオに含まれているテオブロミンが、その理由なんですね！！
その他、高カカオチョコレートの良い効果とは？
●リラックス効果がある チョコレートには心を落ち着かせる 効果があるらしいですよ!! 受験勉強とか、集中している時など にはオススメかも知れないですね!!
●ダイエット中でも食べられる ある意味、これが一番の効果かも しれません!!
ダイエットしたいけど 間食してはダメ・・・!!という常識を 覆す高カカオチョコレート!!
間食として、むしろ、食べた方が良い 素晴らしい食品ですね!! ｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡+ﾟ
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苦い高カカオチョコレートが苦手な方へのオススメのレシピ・食べ方とは?
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は高カカオチョコレートは ダイエットに効果的!!
筋トレするよりもチョコを食べて 基礎代謝を上げたほうが効果的!!
というテーマで紹介してみました!!
前々から、カラダには良いのだろう と思っていたけど、手を出さなかった 高カカオチョコレート!!
ダイエットにも効果的で 血の巡りも良くなるという ことであれば、積極的に食べて 見たいと思います!!
食べないでダイエットするよりも 食べてダイエットしたほうが 100倍楽ですからね!!
食べてみて、どうなったか？など また、記事を更新したいと思います!! 楽しみにしてくださいね!!
今回も最後までお読みいただきありがとうございます！
